평발이라고 해서 모두 수술이 필요한 것은 아닙니다.

특히 유연성 평발이나 초기 단계의 성인 평발은 비수술적 방법으로 증상 개선과 진행 억제가 충분히 가능합니다.

생활 속에서 실천할 수 있는 교정 전략과 운동을 통해, 발의 정렬과 기능을 회복할 수 있습니다.

1. 어떤 경우 수술 없이 교정이 가능한가요?

다음과 같은 경우라면 비수술적 접근이 우선 권장됩니다.

• 유연성 평발 (발을 들면 아치가 살아나는 경우)

• 통증이 없거나 경미한 경우

• 정렬 변화가 초기 단계인 경우

• 양측성 평발로, 성장기에 흔한 구조일 때

• 후경골건 기능이 아직 유지되고 있는 경우

2. 비수술 교정의 핵심 요소는 무엇인가요?

• 정렬 유지
  : 발목과 발의 중심선이 바르도록 유지

• 아치 지지
  : 깔창 등으로 아치 무너짐을 방지

• 근육 강화
  : 발과 종아리 근육을 키워 발 구조를 보강

• 신발 교정
  : 무너진 보행 패턴을 안정시키는 신발 선택

3. 효과적인 운동법 3가지

1. 발가락 수건 잡기 운동
   : 바닥에 수건을 두고 발가락으로 잡아당깁니다.
   → 발바닥 근육 강화 + 아치 회복

2. 발뒤꿈치 들기 운동 (힐 레이즈)
   : 벽을 짚고 까치발 들기 10~15회 반복
   → 후경골건 및 종아리 근력 강화

3. 맨발 모래 걷기 or 잔디 걷기
   : 자연스러운 발바닥 자극으로 아치 근육 활성화

4. 기능성 깔창(인솔), 꼭 착용해야 하나요?

• 아치가 무너지는 것을 지지하고

• 통증을 줄이며 보행을 안정시킵니다.

• 맞춤형 또는 의료용 기능성 인솔 권장

• 일반 신발 안에 넣을 수 있어 일상에서 편리하게 사용 가능

5. 신발 선택 요령은 어떻게 되나요?

• 발볼이 넓고 유연성이 있는 신발

• 뒤축(힐컵)이 단단하고 흔들리지 않는 신발

• 충격 흡수력이 좋고, 아치 지지 구조 포함된 신발

• 하이힐, 슬리퍼, 플랫슈즈 등은 피하는 것이 좋습니다

6. 언제까지 비수술적 치료를 시도해볼 수 있나요?

• 증상이 점점 악화되거나, 통증이 지속될 경우

• 보조기구와 운동에도 효과가 없을 경우

• 발의 정렬이 눈에 띄게 무너지는 경우
  이런 경우에는 수술적 치료도 고려해야 합니다.
  정기적인 병원 추적관찰이 매우 중요합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 깔창을 오래 착용하면 아치가 다시 생기나요?

→ 깔창은 기능적 지지 장치이며, 구조 자체를 회복시키진 않습니다.

하지만 무너짐을 방지하고 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

Q2. 평발 교정 운동만으로 충분한가요?

→ 초기이거나 유연성 평발은 운동만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

단, 정기적인 평가와 깔창, 신발 선택 등 종합적 접근이 필요합니다.

Q3. 아이도 같은 방법으로 교정 가능한가요?

→ 성장기 아동은 유연성이 좋아 운동 + 깔창 교정 효과가 더 큽니다.

단, 전문의의 진단을 거친 후 적용하는 것이 안전합니다.