소아정형외과 전문의가 어린이의 발달 단계에 맞춘 정밀한 진단과 치료를 하는 두발로병원에서 성장기 운동법에 대해 알려드리겠습니다.

1. 우리 아이 키 성장, 운동이 중요합니다.

키 성장에 있어 균형 잡힌 영양과 충분한 수면만큼 중요한 것이 바로 '규칙적인 운동'입니다.

운동은 성장판을 자극하고 성장호르몬 분비를 촉진하며, 뼈를 튼튼하게 만들어 아이의 건강한 성장을 돕는 필수 요소입니다.

하지만 모든 운동이 키 성장에 도움이 되는 것은 아니므로, 어떤 운동이 좋은지 알고 실천하는 것이 중요합니다.

2. 운동은 왜 키 성장에 좋은가요?

운동을 하면 뇌하수체에서 성장호르몬 분비가 촉진됩니다. 특히 운동 후 깊은 잠을 잘 때 성장호르몬이 가장 왕성하게 분비되어 시너지 효과를 냅니다.

또한, 줄넘기나 농구처럼 점프하는 동작은 무릎과 발목의 성장판에 적절한 물리적 자극을 주어 뼈의 길이 성장을 직접적으로 돕습니다.

더불어 운동은 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 비만을 예방하며, 이는 성조숙증 예방에도 도움이 되어 최종 키가 크는 데 긍정적인 영향을 줍니다.

3. 키 성장에 도움이 되는 운동 3가지입니다.

* 점프 운동: 줄넘기, 농구, 배구, 트램펄린 등 위로 뛰어오르는 동작이 많은 운동은 성장판을 효과적으로 자극합니다.

* 스트레칭 운동: 요가, 필라테스, 수영, 철봉 매달리기 등은 뭉친 근육과 인대를 이완시키고, 관절의 성장 공간을 확보하며, 바른 자세를 만드는 데 도움을 줍니다.

* 전신 유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 빠르게 걷기 등은 심폐지구력을 향상시키고 전신의 혈액순환을 원활하게 하여, 뼈와 근육에 영양분과 산소를 충분히 공급해줍니다.

4. 이런 운동은 주의가 필요합니다.

역도, 유도, 레슬링, 마라톤 등 관절에 과도한 압박을 주거나 체력 소모가 극심한 운동을

너무 어릴 때부터 무리하게 하는 것은 오히려 성장에 방해가 될 수 있습니다.

어떤 운동이든 아이의 흥미와 체력 수준에 맞춰 '재미있게, 꾸준히, 무리하지 않고' 하는 것이 가장 중요합니다.

5. 최적의 운동 방법은 무엇인가요?

성장기 아이들에게는 하루 30분에서 1시간 정도, 약간 숨이 찰 정도의 강도로,

일주일에 3~5회 이상 꾸준히 운동하는 것이 가장 좋습니다.

무엇보다 아이가 즐거워하는 운동을 찾아 부모님이 함께하며 긍정적인 경험을 만들어 주는 것이 운동을 평생 습관으로 만드는 가장 좋은 방법입니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 운동은 저녁에 하는 것이 좋은가요?

A1. 네, 저녁 식사 후 1~2시간 뒤에 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동 후 분비된 성장호르몬이 수면 중 분비되는 성장호르몬과 시너지 효과를 내어 키 성장에 더 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

Q2. 태권도나 합기도 같은 무술 운동도 키 크는 데 도움이 되나요?

A2. 네, 도움이 됩니다. 태권도나 합기도는 점프 동작과 스트레칭 동작이 많아 성장판 자극에 효과적입니다.

또한, 예의범절과 정신 수양을 통해 스트레스 관리에도 긍정적인 영향을 주어 성장기 아이들에게 좋은 운동입니다.