서울대 출신 정형외과 전문의 4인이 족부질환을 집중적으로 진료하는 두발로병원에서 운동화 착용 시 발 통증의 원인에 대해 알려드리겠습니다.

1. 분명 편한 운동화를 신었는데, 왜 발이 아플까요?

발 건강을 위해 하이힐이나 불편한 구두 대신 운동화를 선택하는 분들이 많습니다.

그런데 분명 편하다고 생각한 운동화를 신어도 발이 아프거나 피로하다면, 그 원인은 신발이 아닐 수 있습니다.

내 발의 구조적인 문제나 잘못된 습관이 통증의 원인일 수 있으므로, 다음 3가지를 체크해 볼 필요가 있습니다.

2. 체크포인트 1: 내 발의 아치(Arch)는 정상인가요?

발바닥의 아치는 걸을 때 지면의 충격을 흡수하는 스프링 역할을 합니다.

이 아치에 문제가 있으면 좋은 신발을 신어도 통증이 발생할 수 있습니다.

* 평발 (편평족): 아치가 정상보다 낮아 충격 흡수 기능이 떨어집니다.

조금만 걸어도 발바닥과 안쪽 복숭아뼈 부근이 쉽게 피로하고 아플 수 있습니다.

* 요족: 아치가 정상보다 높아 발바닥이 땅에 닿는 면적이 좁습니다.

이로 인해 발의 앞부분과 뒤꿈치에 압력이 집중되어 굳은살이 생기고 통증을 유발합니다.

3. 체크포인트 2: 신발 끈을 올바르게 묶고 있나요?

의외로 많은 사람들이 신발 끈을 너무 꽉 조이거나 너무 헐겁게 묶는 경향이 있습니다.

* 너무 꽉 묶는 경우: 발등을 지나는 신경이나 혈관을 압박하여 발등 통증이나 발 저림을 유발할 수 있습니다.

* 너무 헐겁게 묶는 경우: 신발 안에서 발이 헛돌게 되어 발목의 불안정성을 높이고, 불필요한 마찰로 물집이나 굳은살이 생길 수 있습니다.

신발 끈은 발이 신발 안에서 안정적으로 고정되되, 특정 부위가 압박되지 않도록 적절한 압력으로 조절하여 묶는 것이 중요합니다.

4. 체크포인트 3: 나의 보행 습관은 괜찮을까요?

잘못된 보행 습관은 발의 특정 부위에만 지속적인 스트레스를 주어 통증을 유발합니다.

신발의 밑창이 닳는 모양을 보면 자신의 보행 습관을 어느 정도 파악할 수 있습니다.

* 뒤꿈치 바깥쪽이 심하게 닳는 경우: 팔자걸음일 가능성이 높으며, 발목과 무릎 바깥쪽에 무리를 줄 수 있습니다.

* 엄지발가락 안쪽이 심하게 닳는 경우: 안짱걸음일 가능성이 높으며, 무지외반증이나 무릎 안쪽 통증을 유발할 수 있습니다.

5. 근본적인 원인을 찾아야 합니다.

편한 신발을 신어도 발이 아프다면, 이는 내 발이 보내는 이상 신호일 수 있습니다.

신발 탓만 하기보다는, 병원을 방문하여 발의 구조적인 문제나 보행 습관을 정확하게 평가받고 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 중요합니다.

필요시 개인의 발에 맞는 맞춤형 깔창을 제작하거나, 보행 패턴을 교정하는 재활 치료를 통해 통증에서 벗어날 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 오래 신어서 쿠션이 죽은 운동화도 발 통증의 원인이 되나요?

A1. 네, 그렇습니다. 운동화의 중창(미드솔)은 수명이 있습니다.

오래 신어 쿠션 기능이 저하된 신발은 충격 흡수를 제대로 하지 못해 족저근막염 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.

보통 제조 후 3년 또는 주행거리 500km를 교체 주기로 봅니다.

Q2. 신발 사이즈는 잘 맞게 고른 걸까요?

A2. 발은 오후가 되면 붓기 때문에 신발은 저녁 시간에 구매하는 것이 좋습니다.

신발을 신었을 때 가장 긴 발가락 끝에서 1~1.5cm 정도의 여유가 있어야 하며, 발볼이 너무 꽉 끼지 않는지 확인해야 합니다.